co na gore klatki

[...] lawce 2 x 12,10,8 rozpietki 2x 12,10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 12,10 prostowane ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 12,10 sobota barki, nogi przysiady ze sztanga 3 x 12,10,8 wspiecia na palce stojac 3 x 20,15 wyciskanie sztangi z klatki stajac w gore 2 x 12,10 unoszenie sztangielek bokiem 2 x 12 to by bylo na tyle. pomozcie!!!

Witam. W styczniu będę kończył FBW by georgu i z racji tego już zaczynam układać kolejne. Chciałbym teraz spróbować treningu hardgainer'a. A mianowicie: A: przysiad 2s martwy ciag 2s wyciskanie na plaskiej 3s wioslowanie w opadzie 2s wyciskanie z klatki w [...]

Witam, znalazłem w sieci taki trening HIT: Dzien 1 1. Przysiad 1x15-20 2. Martwy c. na prostych nogach 1x6-12 3. Wyciskanie na lawce poziomej 1x6-12 4. Podciaganie na drazku nachwytem do klatki 2xmax 5. Spiecia brzucha z obciazeniem 2xmax 6. Wiszenie na drazku 60sec Dzien 2 1. Martwy ciag 1x10-15 2. Wyciskanie zza karku 1x6-12 3. Pompki na [...]

I TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ ORAZ ORAZ DWUGŁOWEGO RAMION 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce w skosie w górę 10/9/8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce w skosie w duł 10/9/8 rozpiętki w siadzie na maszynie 15/14/13 2. uginanie ramion ze sztangą [...]

hej prosiłbym zeby sprawdził ktoś ten plan. to zaczytan Wyciskanie sztangi na poziomej (klata) podciaganie sie na drązku (plecy) Wyciskanie sztangi na poziomej (klata) podciaganie sie na drązku (plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (klata) podciaganie końca sztangi do klatki (plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (klata) Podciaganie [...]

mam wielki problem z plecami... powiem co sie dzieje na przykładzie tego gifa ja cwicze bez sztangi.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif no wiec keidy unosze sie w góre to miedzy plerami a pupą (no wiece okolice-nad mietnica) strasznie trzesa mi sie te miesnie !! nie wiem czy mam jakis problem /// moze słabe [...]

Witam, potrzebuje pomocy w rozpisce takiego oto treningu. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu : poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy+biceps czwartek: barki we wtorek i piątek mam bardzo intensywny trening SW. Zdaję sobie sprawę że robiąc dynamike i kondycje strace mase, ale teraz pytanie po co mi masa jak nie będę umiał się ruszyć czy [...]

Witam mam tutaj plan jednego z forumowiczów, ale chcialbym zastąpić pare cwiczeń innymi ; Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 - niestety podciagac jeszcze tyle razy nie dam rady, chcialbym jakies inne cwiczenia tutaj wsadzic co propnonujecie ? 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie [...]

[...] + BICEPS czwartek:BARKI + KAPTURY piątek :NOGI + LYDKI klata: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. -rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. triceps wyciskanie francuskie 12/10/10/8 prostowanie ręki w opadzie 4x10-8 plecy: [...]

[...] nie ma) Co myslicie o takim planie? 1) wyciskanie hantli wasko na skosie 2) krzyżowanie linek na wyciagu (tulow pochylony) 3) rozpietki w siadzie na maszynie (ktora wersja? przedramiona prostopadle w gore czy rownolegle do podloza ? ) 4) wyciskanie na atlasie w wasim chwycie Czy wyciskania w sadzie na maszynach angazuja rowniez gorny srodek?

Witam. Mam problem, ćwiczę już 5 miesięcy i ostatnio strasznie mało przyrostów, mogę nawet powiedzieć, że brak + plan mi się trochę nudzi. Planuję zrobić jakiś cykl na początkującego do 300-400zł, ale chcę wiedzieć czy do cyklu lepiej będzie mi zmienić plan na inny. Myślałem co splicie. Mógłby mi ktoś doradzić ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć [...]

Rozgrzewka Nogi: - Przysiad 3 serie 8 pow. - wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 8 pow. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 8,7,6 pow. - Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3 serie 8,7,6 pow. Plecy: - MC ?? - Wiosłowanie Hantlem w podporze tułowia 3 serie 8 pow. - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 8 pow. Barki: - [...]

znalazłem na pewnej stronce plan FBW 5-10-15, chciałbym zlozyc 2 zestawy i cwiczyc ale czy nie jest on zbytnio przeladowany? autor tlumaczyl to tym ze ma wiedze praktyczna wedlug ktorej ten plan jest bardzo skuteczny powolujac sie na wyniki ludzi ktorzy rzekomo nim cwiczyli. tu jest plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] 5x10 modlitewnik z gryfem lamanym 5x10 modlitewnik z sztangielka maly ciezar 3x10 Brzuch wzniosy kolan 4x15 laweczka skosna 4x25 2 dzien Barki wyciskanie sztangielek w gore 5x10 wzniosy sztangielek (rece przed siebie) 5x10 Triceps wyciskanie francuskie gryf lamany 5x10 przyciaganie drazka wyciagu 5x10 3 dzien Plecy podciaganie sie (chwyt [...]

Witam Co myślicie o tym planie FBW? Mam mała niedowagę wiec robię na masę. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Przenoszenie hantli za [...]

FBW do oceny. Zestaw nr 1: Nogi: Wyciskanie na suwnicy leżąc Plecy: Wiosłowanie podchwytem Klatka: Ściąganie linek Barki: Wyciskanie przodem na maszynie Triceps: Pompki na poręczach Biceps: Uginanie ze sztangą prostą stojąc Łydki: Wspięcia Brzuch: Skłony boczne z hantelką Zestaw nr 2: Nogi: Przysiad na suwnicy/ze sztangą Plecy: Martwy Klatka: [...]

[...] oto moj stary plan wraz z opisem: http://www.sfd.pl/temat124266/ a teraz przedstawie swoja wizje nowego planu: poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi na skosie glowo w gore 12,10.8.6 wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4x8 plecy: sciaganie drazka lamanego do klatki przodem 12-10-8-6 wioslowanie hantelka 4x8 (nie [...]

Czy dobrze jest rozpisany ten trening na mase ? jeśli nie to co w nim zmienić ? Poniedziałek : Klatka 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x12 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12 3.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x12 4.Rozpiętki na maszynie siedząc 3x12 5.Przenoszenie 3x10 Wtorek : Plecy, Triceps 1.Wyciąg linowy do karku 4x12 [...]

siemka niewiem czy ten plan jest dobry chodzi mi o poprawienie siły klatki a reszte ćwiczyć na mase plan jest to plan Pawła Pracownika + mój plan 4-5 tyg poniedziałek klata + triceps -Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 -rozpietki 3/x 8 -wyciskanie wasko 3/6,6,5 -pompki tyłem 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min wtorek plecy - podciąganie [...]

Płeć : M Wiek : 16 (2mc do 17) Waga : 75-78 Wzrost :178 Cel treningowy : budowa a raczej zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 tyg, kiedyś z 3-4 mc. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z gornym skosem, drazek poręcze, wyciag Dieta : - Przeciwskazania medyczne [...]